2022/12/02 VoiceTuber - How to loss weight healthy

 1>生字:

     赤字: deficit

     災難:  disaster

    持續的 :  substaintable

    廣告:  advertivement

    飲食減重: diet

    無毒: detoxicication diets

    補償:  compensate

    飢餓:  starvation

    不管:  regardless of 

    突然冒出: emerge

     時尚: fads

    猖獗:  rampant

   最富有圈:  wealthiest circle of  Victorian England 

   怪誕:  bizare fads 

   肌肉量:  muscle mass

   同時:  Meanwhile

   儘管:  In spite of 

   糖原 : glyco gen

   消耗:  depleted 

   明顯地:  Clearly, Obviously,

   極端減重:  extreme diet

   補充:  replenished 

   糖原 :  glycogen

   糖:  glyco-gen

   能量嚴重匱乏: desperate of energy

   

2>knowledge

1>肝糖是動物與人體內儲存的醣類，但含量不高；主要存在肝臟與肌肉，由此分為肝糖原與肌糖原，分別儲存在肝細胞及肌細胞漿中，即細胞內液中，故肝糖不會出現在內環境中。

葡萄糖供應不足時，肝糖可以迅速分解為葡萄糖，以供機體利用。

人體內肝糖總量約200-500克，相當於800-2000大卡熱量。若不從外界攝入能量，人體內肝糖會在18小時內耗盡。

體內肝糖存量不足會引發血糖降低，這是造成疲勞、運動表現降低、無法持續運動的原因之一。

運動後體內的肝糖存量會顯著降低。醣類若沒有積極的補充，下次運動就會受到影響。

2>熱量短缺，會燃燒體內儲存的肝醣

開始節食的前幾天，人體為了應付熱量短缺，會燃燒體內儲存的肝醣來作為能量來源

而肝醣有個奇妙的特性，就是它會挾帶大量的水份

科學家相信，一公克的肝醣能夠抓住四公克的水份

也因此當體內的肝醣庫存量降低時，水份會隨之大量流失，造成體重下降。

嚴重水腫的病人限制鹽分攝取，以幫助體內水份排除

節食初期有的體重下降，大部分是由水份流失而來，而非脂肪被消耗的結果

短期的體重變化幾乎都可歸因於水份。

也許您早上醒來發現自己輕了一公斤，但人體是不太可能一夜之間燒掉一公斤脂肪的

太迅速，太劇烈的體重變化都與水份、電解質平衡有關。

因此，體重變化應該看長期趨勢，不要被短期的高低起伏給蒙騙囉！

3>目前科學認為，中等強度運動不會造成膝蓋退化，這包括了重量訓練在內。

即使膝關節已經退化的患者，也不該就此停止運動。

相反地，運動能減緩疼痛、增進功能，是治療退化性關節炎重要的一環。

膝蓋受傷加上長期承受高壓，或是在肌肉疲勞下持續運動，是職業與接觸運動選手好發退化性關節炎的主因。

4>

• 相較碳水化合物飲品，肥胖者飲用乳清蛋白有減脂的效果，這或許是因為蛋白質能抑制饑餓感。
• 乳清蛋白的效用比大豆蛋白好，其中的原因尚不明瞭。

不論目標是增肌或減脂，蛋白質都是重要的營養素，體脂超標的族群仍適合補充乳清蛋白。